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AI定制训练计划，视频跟练，从入门到高阶，避免运动损伤。
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首先降低跑量，检查跑姿和跑鞋。建议加强股四头肌及臀部力量，跑前充分热身。如果疼痛持续，请及时就医。678体育有专业康复课程可以参考。
坚持基础球感训练：脚内侧/外侧拨球、跨步虚晃、绕桩练习。每天20分钟，配合视频分析，4周会有明显提升。社区内也有球友分享训练心得。
运动后30分钟内补充蛋白质+快碳，如鸡胸肉/鸡蛋+香蕉/全麦面包。大量出汗需补充电解质。避免高油高糖食物。678健康板块提供定制食谱。
推荐从山式、猫牛式、下犬式、婴儿式开始，注重呼吸配合。建议每周3次，每次20分钟。平台有入门视频跟练，零基础友好。
加强上肢及核心力量：俯卧撑、哑铃推举、平板支撑。同时优化投篮发力链，从脚底到指尖。多练习近距离投篮，逐步增加距离。
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